Viikko 43

Ensimmäinen ohjelmoitu harjoitusviikko onnistui hyvin. Määrää tuli ehkä vähän liikaakin. Laatu on muuten hyvä, mutta yhä vieläkin paino- ja voimaharjoittelu odottaa itseään... Tilanne on pakko korjata ja pian. Olen niin tykästynyt triathloniin ja ratsastukseen, että painoharjoittelu on jäänyt pois "välttämättömänä pahana". Taidan aloittaa ihan vaikka vartti kerrallaan, vaikkapa tänään. 

Viikko 43 (22.10.2012-28.10.2012)
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Ratsastus	4	32.7%	3:00:00	0.0%	0.0
Spinning	2	30.9%	2:50:00	0.0%	0.0
Juoksu	1	10.9%	1:00:00	51.6%	8.1
Uinti	1	9.1%	0:50:00	9.6%	1.5
Juoksu (VK)	1	8.2%	0:45:00	38.9%	6.1
Ohjattu venyttely/kehonha	1	8.2%	0:45:00	0.0%	0.0
	10		9:10:00		15.7

Stabiliteettini on heikko. Se tuli todettua viikonlopun fysioterapia ratsastuksessa -kurssilla. Stabiliteettiharjoitusten lisäksi sain hyviä vinkkejä lonkkien liikkuvuuden parantamiseen ja lantion vakaampana pysymiseen. Pitäisi opetella nostelemaan jalkoja siten, että liike tuntuu selässä, selkärangan molemmin puolin. Olen tiennytkin stabiliteettini huonouden, mutta en ole ymmärtänyt, kuinka paljon stabiliteetti vaikuttaa liikkeen suuntaan ja tekniikkaan. Sain heti juoksu- ja uintitekniikkaa paremmaksi, ratsastuskurssin vinkeillä ;-). Saan liikkeen suuntautumaan oikein, kun ajattelen hengittäväni ulos vähän ristiselän yläpuolelle siten, että jos ristiselän yläpuolella olisi pieni ilmapallo, saisin sen uloshengityksellä täyteen. Ratsastuskurssin ope selvensi muun muassa sen, että miehillä liikkuvuus on yleensä huono ja stabiliteetti hyvä, meillä naisilla taas toisin päin. Koska naisilla on stabiliteettiongelmia, myöskään naisten jumpissa ei tehdä riittävästi näitä liikkeitä, sillä ne ovat mukavuusalueen ulkopuolella. 

Lisäksi sain ryhtivinkkejä. Ryhtini on hieman ylikorostunut. Minulle hyvä ajatus on tavoitella ns. köyryselkämummun asentoa. Ryhti korjaantuu osittain jo sen avulla, jos saan uloshengityksen suunnattua oikein alaselkään. 

Kaikenlaisia liikevinkkejä on tullut tänä syksynä vaikka jo kuinka paljon, enkä muista juuri mitään. Alkaa olla viimeiset hetket kirjoittaa niitä muistiin. Silloin kun tekee, ei muista, kun yrittää vain suoriutua liikkeistä, ja jälkeenpäin ei varsinkaan muista mitään...