Viikko sitten lauantaina oli triathlonkoulussa testipäivä. Ensimmäisenä vuorossa oli juoksutasotesti. Testin ensimmäiset kilometrit olivat helpohkoja, mutta heti kun lähestyttiin mukavuusalueeni ylärajaa, alkoi tuntua epämiellyttävältä. Tuloksena saatiin sykerajat ja kynnysvauhdit juoksuun sekä monisivuinen palautelomake.
Testi oli monella tapaa hyödyllinen. Se kertoi, että saan ja minun pitääkin treenata kovilla sykkeillä. Juoksussa aerobinen kynnykseni on noin 160 lyöntiä / min, anaerobinen kynnykseni noin 170 lyöntiä / min ja maksimisyke 182. Peruskestävyyden osalta juoksukunto on hyvä, vauhtikestävyyden osalta keskitasoa ja maksimisuorituksen osalta välttävä. PK-vauhtini on noin 7 min / km, VK-vauhti noin 6 min / km ja maksimi noin 5:20 min / km.
Ohjeeksi sain treenata ylärekisteriä PK:n ohella. Ajattelin, että kerran viikossa voisin tehdä reippaan VK2-lenkin. Aloitin viime keskiviikkona, ja kyllä se tuskaista oli. Inhottava olo suorastaan. Myös epämukavuusalueella on näköjään treenattava silloin tällöin. Toivottavasti maitohapon sietokykyni kasvaa siten, että ylärekisterin osalta juoksukunto parantuisi.
Testin paras anti oli ehdottomasti se, että saan treenata kovaa juoksua. Etukäteen olin pelännyt, että saan tosi huonon tuloksen ja sauvakävelytuomion. Kumpaakaan ei tullut :-).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Tervetuloa kommentoimaan!