torstai 6. heinäkuuta 2017

Kisaennakko Nuts Pallas osa 2, suunnitelma


Nurmijärven Ladun polkujuoksulenkit ovat saavuttaneet käsittämättömän suosion. Mukaan mahtuu! Kuva: Timo Pasanen



Tärkeintä on saada nyt vaivaavat nuha ja yskä pois. Kun/jos ne on hoidettu, teen muutamia teräviä lyhyitä juoksulenkkejä. Lihashuoltoa teen joka päivä.

Tankkaus hoituu vähentyneellä treenillä ja lomalla muutenkin eteen tulevilla pikkuherkuilla. Lisäksi tankkaan suoloja yms. Masajon jaksamisjuomalla. Pitkän automatkan aikana Lappiin on tärkeää pitää huolta nestetasapainosta. 

Pesen matkatavarat (reppu, kengät jne). ja teen testipakkauksen. Pakkaan matkaan mukaan kisavaatetta sekä helteeseen että nollakeliin. 

Matkani on siis 55 km. Lyhentäminen ei tule kuuloonkaan. Startti on la 15.7. klo 12 Pallakselta.

Vauhtipohdinta

Tutustun ensi viikolla karttaan tarkasti, mm. nousujen sijainnin ja korkeuden osalta. Kävelysauvoilla aloitan ja varmasti jatkankin hyvin pitkään, ehkä jopa Pyhäkerolle saakka. Taktiikkani on jäädä heti alussa porukan hännille ja edetä oikein rauhallisesti, sunnuntailenkkimeiningillä. Olen ymmärtänyt, että nousua on reitillä aika tasaisen tappavasti. Niinpä karkeana suunnitelmana on edetä noin 9 - 11 min / km -vauhtia. Noin 6 km / h olisi hyvä ja sopiva. Hitain mahdollinen vauhti aikarajan saavuttamiseksi on 5 km / h eli 12 min / km. Tällöin ensimmäisessa huollossa Hannukurussa tulisi olla viimeistään 5 h startista eli klo 17. Kuuden kilometrin tuntivauhtia siellä olisin klo 16 jälkeen. Viime vuosien tulosten perusteella viimeiset maaliin päässeet ovat olleet Hannukurussa noin klo 17.30 - 17.50. 

Toinen huolto, Pyhäkero, tulee nopeammin vastaan eli noin klo 19.30 - 20.30. Pyhäkerossa olisi oltava viimeistään klo 21. Siitä on maaliin kävelemälläkin 2,5 h. Maali sulkeutuu klo 24. Muita aikarajoja, kuin maalin sulkeutuminen, en ole kuullut. Jos sellaisia tulee tietoon, matka täytyy tietysti suunnitella sen mukaan. 

Kisareppuun

Pakolliset varusteet
  • Toimiva matkapuhelin ladatulla akulla – suojaa kastumiselta ja tallenna puhelimeen kisapäivystyksen numero 040 6605 281
  • Idealside vesitiiviisti pakattuna
  • Juomapullo tai -pussi  vähintään 1.5 litraa
  • Avaruuslakana hätätilanteiden lämmikkeeksi
  • Merkinantopilli
  • Muki – emme roskaa kansallispuistoa kertakäyttömukeilla
  • Varaenergiaa hätätilanteisiin vähintään 250 kcal
  • Pitkähihainen urheilupaita (t-paita + irtohihat eivät täytä vaatimuksia)
  • Vedenpitävä kuoritakki – minimi vesipilariarvo 10000
  • Sormikkaat
Omat varusteet 
  • Hyttysmyrkkyä (?)
  • Suolaa – helpottaa imeytymisongelmissa (Masajon suolakiteitä)
  • Rakkolaastareita, urheiluteippiä (paksua ja ohutta)
  • WC-paperia
  • Kävelysauvat 
  • Masajon jaksamisjuomaa
  • High5-isogel -geelejä
  • Kettukarkkeja
  • Masajon jaksamisleipää (?)
  • Taffelin uutta sipsi-kuivattuhedelmä-sekoitusta (?)
  • Lidlin raakapatukoita tai Evoken patukoita
  • Suolapähkinöitä (?)
  • Kuivattuja hedelmiä (?)
  • Pipo/ buffihuivi
  • Kädenlämmittimet (jos kevyet)
  • Kuulokkeet kännykkään musiikin kuuntelua varten (heikot hetket)
  • Varasukat
  • Kylmägeeliä tms (?)
  • Särkylääke, imodium (?)
  • Merinovillapaita tms vaihtopaita (?)
  • Roskapussi
  • Puhelimelle vesitiivis pussi
  • Eväät pakattuna valmiiksi läpinäkyviin minigrip-pusseihin
  • Juomarakko ja lötköpötköpullot
  • Varakengännauha
  • Aurinkolasit
Päälle/starttiin
  • Urheilualusvaatteet (rintsikat, joihin saa sykevyön kiinni)
  • Teippaukset jalkoihin ja sykevyön kohdalle
  • Talkkia, compeed-puikkoa?
  • Merinovillasukat
  • Kengät
  • Kompressiosäärystimet
  • Pitkät tai lyhyet housut
  • Numerovyö
  • T-paita tai alle vielä pitkä aluspaita tai irtohihat (ei testattu...)
  • Buffihuivi kaulaan
  • Pipo/lippis
  • Reppu pakattuna
  • Kävelysauvat

Jännittää ja innostaa! 

Hyvä valmistautumislinkki, Endorfiininmetsästäjä


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Tervetuloa kommentoimaan!