sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Puolihuolimattomasti puolikkaalla

Lähdin kuin lähdinkin Tuusulanjärven puolikkaalle. Nuha ja flunssanpoikanen vaivasivat edeltävällä viikolla, joten viikon ainoa treeni oli ratsastuksen lisäksi tuo puolikas. Se oli siis viikko sitten lauantaina. Tuntemukseni olivat tällä kertaa oikeat - en ollut ihan täydessä iskussa, mutta viikon lepo auttoi jaksamaan. Nuha hieman paheni juoksentelun seurauksena, mutta nyt sekin on jo poissa.

Siis juoksin! Elämäni ensimmäistä kertaa noin pitkän matkan. Jaksoin, ihan kisasykkeillä anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Mahtavaa! Juoksu meni ihan oppikirjamaisesti (käsittääkseni). Alku rentoa pk:ta. Takana ei näkynyt ketään... Ennen ensimmäistä juomapistettä vähän vauhtia peliin, ja selkiä alkoi tulla vastaan. Juoksua vain, ja välillä vauhdin vilkuilua. Näytti ja tuntui hyvältä. Noin 10 km kohdalla aivoni alkoivat ymmärtää, että tässä alkaa olla Kirsin maksimilenkin pituus. No, aloin suunnittelemaan, mitä haluaisin täytteeksi pitsaan, jonka olin luvannut itselleni, jos ja kun maaliviivan ylitän juosten. 13,5 km kohdalla aivoni jo hälyttivät, että hei helou, et ole Kirsi ikinä juossut tästä pisteestä eteenpäin etkä ole ikinä tehnyt näin pitkää suoritusta näin korkeilla sykkeillä. Sitäpaitsi Kirsi olet juossut tosi vähän tällaiseen puolimaratonrykäisyyn nähden. Onneksi kroppa ja kaveri vieressä jaksoi. En saanut riittävästi nestettä sisääni, ja geelit alkoivat pistämään vatsassa. Niitäkään en saanut riittävästi otettua. Energiat ja puhti alkoivat loppua vasta muutama kilometri ennen maalia, Paijalan koulun kohdalla, jossa oli viimeinen juottopiste. Siitä eteenpäin kaverini sai tsempata minua ihan kunnolla, juoksemaan ylämäetkin. Viimeisessä ylämäessä jo huudeltiin muiden juoksijoiden kanssa  maaliviivan jälkeen odottavista oluista ja pitsoista... Loppu oli todella vaikea. Vauhti hieman hiljeni ja syke nousi, mutta sen näin vasta jälkikäteen tietokoneelta. Loppumatkasta oli vielä päämäärätöntä mutkittelua Hyrylässä, jotta puolikkaan matka tulisi täyteen. Kun ylitin maaliviivan, olin antanut kaikkeni. En meinannut pystyssä pysyä enkä saada banaania syötyä. Palauttelimme jauhelihakeitolla ja hienon Hyrylän uimahallin höyrysaunassa ja hierontasuihkuissa. Ja tietty sillä pitsalla!

Jalat olivat väsyneet sunnuntaina ja maanantaina. Tiistaina oli jo normaali olo, mutta olosuhteiden pakosta tullut treenivapaa päivä olikin jälkikäteen ajateltuna tosi hyvä juttu. Keskiviikkona juoksin hieman pyörälenkin päälle, ja huomasin, että kyllä jaloissa vielä tuntuu.

Olipa hyvä, että aloitin kisakauden jo nyt. Muistui mieleen se, että kisakausi on rankka, yhteen kisaan menee tavallaan kaksi viikkoa. Ensin valmisteleva, kevyt viikko, ja jälkikäteen palautteleva, kevyt viikko. Sekin on hyvä oppi, että kisan jälkeen on odoteltava, että kroppa ei ole enää väsynyt, ja sen lisäksi olisi hyvä pitää vielä yksi vapaapäivä ennen treenin jatkamista. Enhän ole enää mikään nuorikko, ja kokematonkin vielä. Kyllä puolikas oli sydämellekin kova rasitus, sydämen palautuminen kesti suunnilleen yhtä kauan kuin jalkojen.

Sykemittarini näyttää matkaksi aika paljon liikaa (puolikas 21,9 km), täytyy joskus käydä kalibroimassa se kentällä.

Viikko 17 (22.4.2013-28.4.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Juoksu (VK)170.4%2:23:00100.0%21.1
Ratsastus129.6%1:00:000.0%0.0
 2 3:23:00 21.1



Tällä viikolla jäi väliin kaksi ohjelman mukaista treeniä, toinen puolikkaalta toipumisen vuoksi ja toinen tämän päivän aikataulujen. Siitä huolimatta tunteja tuli ihan kivasti. Erityisesti pyöräily on mahtavaa taas. Lempilenkkini on todella kaunis. Viime kesänä se oli pitkä lenkki, tänä kesänä jo "perusiltalenkki" :-O. Tavoitteena on pitää sykkeet PK-alueella, ja tokalla lenkillä jo onnistuinkin! Ilman sykerajojen testausta en tietäisi PK-pyöräilystä mitään, koska pyöräilyn sykerajani ovat noin 20 lyöntiä /min juoksua alempana.

1.5.2013-31.5.2013
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily241.3%2:30:0085.8%50.7
Ratsastus233.1%2:00:000.0%0.0
Juoksu213.2%0:48:0012.0%7.1
Uinti112.4%0:45:002.2%1.3
 7 6:03:00 59.1



Huhtikuu oli sairastelua ja puolimaratonille valmistautumista. Ohjatut liikunnat loppuivat. Vain helmikuussa tuli liikuntatunteja vähemmän kuin huhtikuussa. Toki huhtikuussa treenin intensiteetti oli kovempaa kuin koskaan aikaisemmin. Juoksu rasitti kroppaa paljon.


Huhtikuu 2013
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Juoksu527.3%5:39:0047.3%49.0
Ratsastus523.0%4:45:000.0%0.0
Juoksu (VK)215.2%3:09:0026.3%27.2
Uinti413.2%2:44:004.9%5.1
Pyöräily15.9%1:13:0021.5%22.3
Painoharjoittelu15.6%1:10:000.0%0.0
Pilates14.8%1:00:000.0%0.0
Spinning14.8%1:00:000.0%0.0
 20 20:40:00 103.6




3 kommenttia:

  1. Onnea ensimmäisen puolikkaan selätyksestä. Siitä se alkaa ja niitä on saatava lisää :))

    VastaaPoista
  2. Uskomattoman hienosti vedetty ensimmäiseksi noin pitkäksi lenkiksi! :) Onnea!

    VastaaPoista
  3. Kiitos onnitteluista. Aina lämmittää mieltä, kun saa kokeneemmilta onnitteluita :-).

    VastaaPoista

Tervetuloa kommentoimaan!