sunnuntai 18. elokuuta 2013

Syksyn suunnitelmia

Palautuminen Kuopion reissulta on tapahtunut hitaasti. Ensin oli olo, että tämähän meni helposti, ei paljoa väsyttänyt ja lihakset eivät olleet kovinkaan jumissa. Maanantaina alkoi väsyttää, ja siitä asti olen keskittynyt lepäilemään. Torstaina ja perjantaina treenasin, hiukan liikaa olotilaani nähden. Viikonloppuna lepäily on jatkunut. Ennen Kuopiota tunsin olevani elämäni voimissa. Ehkä aivot tsemppasivat ja kroppa jaksoi, jotta saisin Kuopiossa tehtyä hyvän kisan. Näin kävikin. Nyt sitten korjaillaan vaurioita. Niinhän tämä homma toimii, ensin tehot irti ja sitten lepo. Pitää malttaa lepäillä ja kuunnella kroppaa. Tänään jää pitkä lenkki ja suuret ponnistukset kotona väliin. Väsymys ei ole mikään ihme: Kuopion kisan keskisykkeeni, poislukien uinti, oli hurjat 165 (maksimini on noin 180). Jos verrataan viime syksyn tasotesteihin, pyöräilyn menin maksimikestävyyssykkeillä (keskisyke 163) ja juoksu anaerobisella kynnyksellä (keskisyke 169). Syketasot ovat hieman muuttuneet, mutta kyllä tuo osviittaa antaa siitä, että kovaa on menty koko 3 h 17 min. Nyt sydän kaipaa selvästi lepoa ja kropassa tuntuu happo yhä vieläkin.

Tästä päästäänkin syyskauden teemoihini: Tasapainon löytäminen työelämän, perhe- ja kotielämän, sosiaalisten suhteiden, aivomuonan (kulttuuri, lukeminen ym)., levon ja treenin osalta. Tavoitteeni on opetella kuuntelemaan olotilaani entistä paremmin ja toimimaan sen mukaan. Arjen perustarpeiden hoitaminen on tavoitteena saada rutiiniksi, jotta aikaa ja energiaa ei menisi turhaan sen pyörittämiseen. Jaksamiseni kannalta minulle on tärkeää samana toistuva arjen aikataulu, johon kropalla on mahdollisuus tottua.

Olen myös melko suuriuninen. Parhaiten voisin nukkumalla noin 9 h joka yö tasaisesti. Tämä ei ole mahdollista arkena. Kahdeksan tuntia yössä on perusvaatimus, joka pitää minut tolpillani. Nukkumaan on siis mentävä ajoissa. Jos yöuni jää kahdeksan tunnin alle, olen melkoinen zombie ja viikonloppu menee univelkaa korjaillessa. Treenit sopivat minulle parhaiten heti töiden jälkeen tai illalla ennen nukkumaan menoa. Pieni dilemma on, että seuran treenivuorot ja muutoinkin hyvä treeniaika alkaa minulla noin klo 20 - 21. Silloin pitäisi jo olla valmistautumassa nukkumaan, jotta 8 h yöuni arkena täyttyisi... Minulla on mahdollisuus herätä aamuisin joko klo 6 tai noin klo 7. Seitsemän aamuina työpäivä menee myöhäiseksi, joten mielelläni en heräämistä seiskaan jättäisi, mutta ehkä sekin vaihtoehto on otettava käyttöön. Seiskan aamujenkin tulisi olla toistuva rutiini, eikä "silloin kun nukuttaa".

Treenirintamalla syksyn teemoja ovat uintitekniikan haltuun ottaminen ja keskivartalon sekä voimakunnon kehittäminen. Kehonhallinta on automaattisesti tärkeä osana perustreenikautta.

Seuran treenivuorot eivät ole vielä tiedossa, joten arkitreenin aikataulua ei vielä liiemmälti ole. Kansalaisopiston kursseille ilmoittautuminen alkaa huomenna, joten sen jälkeen olen viisaampi muutamista aikatauluista. Uinnin opettelun suhteen olen jo ottanut ensiaskeleen! Tänä syksynä menen vielä puolimaratonille, jos treenit lähtevät sujumaan.

Ensi vuoden tavoitteeni on joko perusmatkan ajan parantaminen tai puolimatka. Ensimmäisen puolesta puhuisi se, että voisin keskittyä oman treeniarjen sujuvaksi saamiseen. Toisen ehdoton plussa olisi puolestaan hyvän treenimotivaation ylläpito. Perusmatkan parantamiseen pystyisin hieman vähemmillä viikkotunneilla kuin mitä puolimatkaan valmistautuminen vaatisi. Puolimatka tulisi olemaan minulle fyysisesti hyvin rankka. Ratkaisu on tehtävä pian, koska puolimatka olisi tietysti Joroisilla, jonne ilmoittautuminen alkaa 1.9.

Toivoisin, että tulevan kauden treenitunnit sijoittuisivat 5 - 7  välille. Viime kaudella treenasin keskimäärin 6 h viikossa, mikä oli silloin minulle liikaa. Nyt jaksan jo paremmin, mutta oman itsen kuuntelu on valttia!

Ai niin, hölköttelin kivan hölkkäkisan elokuun alussa: 9,5 km aikaan 58,05. Se on mulle hyvä!

Viime viikkojen treeneissä näkyy kisat ja kesämenot:

Viikko 29 (15.7.2013-21.7.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Juoksu246.5%1:13:0031.3%11.5
Pyöräily131.8%0:50:0065.4%24.0
Uinti221.7%0:34:003.3%1.2
 5 2:37:00 36.7

Viikko 30 (22.7.2013-28.7.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Juoksu135.1%0:59:0024.3%8.4
Pyöräily134.5%0:58:0060.1%20.8
Juoksu (VK)118.5%0:31:0013.9%4.8
Uinti111.9%0:20:001.7%0.6
 4 2:48:00 34.6

Viikko 31 (29.7.2013-4.8.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily258.8%3:13:0085.0%74.5
Juoksu (VK)117.7%0:58:0010.8%9.5
Uinti217.7%0:58:002.3%2.0
Juoksu15.8%0:19:001.8%1.6
 6 5:28:00 87.6

Viikko 32 (5.8.2013-11.8.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily350.0%2:57:0080.2%70.7
Juoksu (VK)228.0%1:39:0016.8%14.8
Uinti220.1%1:11:003.1%2.7
T111.4%0:05:000.0%0.0
T210.6%0:02:000.0%0.0
 9 5:54:00 88.2

Viikko 33 (12.8.2013-18.8.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily268.6%2:11:0085.9%48.0
Juoksu131.4%1:00:0014.1%7.9
 3 3:11:00 55.9











Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Tervetuloa kommentoimaan!